Blog - Osteoporose - Dr Flávio Barbi

Você tem noção da importância do cálcio na saúde de seus ossos? Já ouviu falar de osteoporose? 

Sou o Dr Flávio Barbi e hoje trarei dicas valiosas sobre uma das mais ricas fontes naturais de cálcio: o leite. 

Acompanhe comigo! 

Osteoporose é causada pela diminuição  do estoque de cálcio no osso, que ficam frágeis. É uma doença silenciosa e muitas vezes seu primeiro sintoma é a fratura. 

A perda de cálcio nos ossos aumenta muito com a idade, principalmente nas mulheres, devido às alterações hormonais da menopausa. Mas também afeta os homens. 

Sabendo disso, muita gente acha que só deve começar a pensar em osteoporose após os 50 ou 60 anos. Este é um erro comum e pode trazer consequências graves, como as fraturas. 

O armazenamento de cálcio nos ossos ocorre principalmente entre os 20 e 40 anos de idade e fazer prevenção ainda é o melhor tratamento para a osteoporose. 

Em média, um adulto jovem necessita de aproximadamente 1 grama de cálcio por dia. 

O leite é uma fonte natural riquíssima em cálcio e aproximadamente 3 copos diários são suficientes para suprir nossas necessidades. 

Mas vale a pena prestar atenção nestas dicas! São preciosas!

Dica 1 - Não tome toda sua dose diária de cálcio de uma só vez. Nosso corpo absorve aproximadamente 500 mg de cálcio por vez. Portanto, a ingestão de cálcio deve ser distribuída ao longo do dia. Um copo  pela manhã, outro a tarde e mais um à noite. 

Dica 2 - procure tomar o leite puro.  A adição de açúcar, achocolatados e até mesmo do café diminui a absorção do cálcio pelo nosso intestino ou a eliminação pela urina. 

Dica 3 - não há diferença na quantidade de cálcio presente  nos leites integral, semi desnatado ou desnatado. O que muda é apenas o teor de gordura. 

Dica 4 - se você tem intolerância à lactose, que é o açúcar do leite, use leite sem lactose. Ele tem quantidade semelhante de cálcio comparado ao leite integral. 

Dica 5 - se você não gosta de leite, ou não toma leite por hábitos alimentares, é vegetariano ou vegano, há muitos outros alimentos ricos em cálcio. Exemplos são os vegetais verdes escuros como o brócolis, a couve e o espinafre. Vou deixar uma lista bem interessante no final deste texto. Vale a pena ver!

Agora um alerta! As fraturas caudadas pela osteoporose, principalmente as do fêmur, são muito graves e podem levar até a morte! 

Durante minha longa carreira como ortopedista, acompanhei e tratei inúmeros pacientes com fraturas caudadas pela osteoporose. Sei como poucos da gravidade destas fraturas.

Portanto, aconselho você a procurar orientações o quanto antes com seu especialista de confiança para previnir e se necessário tratar a osteoporose. 

Ficam as dicas